100 pompek w jednej serii to wyczyn, a nie w 5 Po pierwsze primo: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html I masz to przeczytać dokładnie, łącznie z tym co jest w linkach. I dać ankietę o sobie. Masz tam podstawowe info ma temat tego co robić (czyli dieta, trening, rozciąganie) aby rozwijać się fizycznie. Jesteś chudzielec a [...]
[...] już nikt nie robi odmiennych ćwiczeń na masę a innych na rzeźbę. Reguluje się to dietą i ilością aerobów. Na początku twojej przygody z siłownią ćwicz normalnie i czytaj jak najwięcej o diecie bo to 50% sukcesu nieważne czy chcesz schudnąć czy nabrać masy. W przypadku armwrestlingu na początku zapomnij o redukcji bo tu ważną rolę odgrywa siła [...]
asasyn18 najprawdopodobniej twoje kości juz skończyły fazę wzrostu... Nie pozostaje Ci nic innego jak zacząć ćwiczyć by nabrać masy mięsniowej i prezentować się, bo z reguły tacy ludzie łatwo nabierają masy. Poczytaj posty w dziale na temat diety i ułóż ją z wyliczeniami i wklej tu do sprawdzenia, i jeszcze jedno nie przejmuj się każdy jest inny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedstawie tutaj ogólny plan: Pon, sroda, piatek- trening+areoby (ta dieta) wtorek-czwartek,sobota- redukcja (kcal spada do 2200,inna dieta) i tak w kółko. Chciabym spalic tą niezbędną mase tluszowa jak i nabrac masy miesniowej.
[...] tak na serio,chce pochodzic przez wakacje intensywnie i chciałby nabrac ok.13kg.wiem troche duzo i dlatego chce wejsc w tą metę.zdaje sobie sprawe ze to szkodzi-ale ja chce jak w najmniejszym stopnu zminimalizowac uszkodzenie np.watroby poprzez regeneracje pozniejsz roznymi masciami itp.CHCE TYLKO WZIAC 60tab.mety i odzywki a pozniej tylko i [...]
Logan dobrze mowi - po co brac jak to i tak ci zejdzie ? bo pewnie nie bedziesz umial utrzymac tego co uzyskales przy pomocy mety - wiec po co psuc sobie zdrowie ? 1. Dzial odzywianie - dieta 2. Dzial trening - odpowiedni trening 3. Dzial suplementacja - bialko Te 3 rzeczy ci wystarcza zeby nabrac masy :) - meta to troche desperacki krok ;) - [...]
Nie wiem już sam,mi wogóle cieżko jest nabrać masy bo jestem ekto,może i będzie lepiej jak będę przed snem jadł np mięso zamiast twarogu,muszę to sprawdzić,ale taniej mi to nie wyjdzie.
Rób dalej pompki, dobrze by było jak byś do tego dorzucił jeszcze podciąganie. Kup sobie jakieś hantelki do robienia rąk. Brzuszki proponuje zamienić na http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych U mnie ćwiczenia w domu przyniosły efekty, chociaż nie mogę nabrać masy. A no i oczywiście przestań pić słodkie [...]
Jaki widzisz sens w treningu aby nie nabrać masy mięśniowej? Co ty chcesz rzeźbić i redukowac? Jak masz około 15kg niedowagi patrząc na wage i wzrost... Zastanów się po co Ci te cwiczenia... Lepiej zajmij się nauką.
****master obojętnie jaki trening wykonujesz czy aerobowy czy inny to wydolność jest zawsze mniejsza np jak robie wyciskanie to czasami nie moge nabrać dobrze powietrza w płuca a przez co szybciej sie męcze i moge wykonać mniej powtórzeń, komu w droge temu szkło w noge
warzywa do każdego posiłku ;} wody piję dużo 5-6l. jak jest tak gorąco śpię ok 7-8h magnez omega3 i Vigor stale daje organizmowi w tabletach. a co do diety to napisze właśnie może byś s.m.p.a coś zmienił w niej lub też możliwe że jest ok ! . 8:00 100g płatków owsianych 150g mleka 1.5% +jakieś warzywo 11:00 (placuszki twarogowe poleca robić w [...]
Dokładnie jak wspomniał kolega wyżej tym bardziej że jesteś już po zabiegu a więc prawdopodobieństwo zalania wzrasta bo świadczy o zaniedbaniu i tendencji ku temu. W gainerze masz same cukry proste przy których bardzo łatwo nabrać tkanki tłuszczowej i to na czym należałoby się skupić to prawidłowe odżywienie. W jakim celu stosujesz HMB ?
mam wogule taki problem ze mam troche tluszczu na klatce,brzuchu i posladkach a rece mam szczuple jak to zrobic ,zeby nabrac masy w rekach male jednoczesnie spalic tluszcz w innych miejkscach?chce zaczac biegac ale boje sie ze przez to znwou reka wciaz bedzie chuda.
do klubu sie zapisz a jak nie mozesz to popracuj nad kondycja,szybkoscia,sila itp bo z netu sie nie nauczysz duzo a mozesz nabrac zlych nawykow ktore trudno bedzie wyeliminowac.
Możesz nabrać do strzykawki i tam zostawić do next shota. Choć znam przypadki co ludzie zaklejali taśmą klejącą ampułkę i też było gitara Albo jak chłopaki piszą - 200 albo 300mg.
gainer zastepuje diete w ciagu dnia sie bierze np nie masz checi na sniadanie bierzesz wtedy gainera, jak powinienes wiedziec jesli chcesz nabrac masy powinienes miec dodani bilans kalorii i jesc 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godz wiec gainer w ciagu dnia nie bierz czasami przed snem bo zlapiesz tluszcz
[...] wtedy liczyc sie ze zmiana kategori wagowej no trudno zrobi tak jest zdolny poradzi sobie.Wazne zeby wygladał na zapasnika.Moge co drugi miesiac dawac mu po 200 zeta ,wiem ze z czasem nabierze masy bo i tak je jak rekin i nie nabiera ani kilograma,prawdopodobnie ma genetycznie taki wzrost jest młody rozwija sie jego ojciec ma 202 cm wzr i 140kg..